作者：邱正宏
繪者：廖珮瑜、小竹
出版社：心經典文化
出版日期：2011年08月01日日
語言：繁體中文
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P.13
身體質量指數(Body Mass Index, BMI)，簡稱體指數，其計算公式如下：
BMI = 體種(公斤重) / 身高的平方(平方公尺)
亞太地區制定標準：
過瘦 男(BMI < 18.5以下) 或 女(BMI < 18.5以下)
理想 男(BMI = 18.5~23.9) 或 女(BMI = 18.5~22.9)
過重 男(BMI = 24~26.9) 或 女(BMI = 23~26.9)
肥胖 男(BMI > 27以上) 或 女(BMI > 27以上)
P.28
理想腰圍的一般計算方法如下：
腰圍(cm) / 臀圍(cm)
如其商數小於0.7時，則為理想腰圍；為1.0左右時，則為直桶腰；數值更大者，便是大家常說的水桶腰了
理想尺寸算法：
胸圍(cm) = 身高 x 0.53
手臂(cm) = 手腕 x 1.7
腰圍(cm) = 身高 x 0.38
臀圍(cm) = 身高 x 0.55
大腿(cm) = 身高 x 0.3
小腿(cm) = 身高 x 0.2
腳踝(cm) = 身高 x 0.58
P.62
標準體重計算法：
男性 = (身高公分 - 80) x 0.7
女性 = (身高公分 - 70) x 0.6
P.63
基礎代謝率(Basal Metabolic Rate, BMR)是指一個人在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下，維持生命所需消耗的最低能量。也就是說，即便一整天不吃不喝，也必須要消耗的熱量。
BMR的概算公式如下：
男性 = 體重(公斤) x 24(小時) x 1.0
女性 = 體重(公斤) x 24(小時) x 0.9
P.66
搖頭閉嘴站起來，決心和胖說拜拜；少吃多動不熬夜，健康自信人人愛。
P.108
飲食333－三餐要定時，飯吃三分飽，熱量少於300大卡。
運動333－每週固定運動3次，每次30分鐘，持續三個月。
藥物333－藥物重要擺第三，種類不過三，過三要檢討。
P.147 148
輕鬆擁有完美身材曲線的要點：
一.一天攝取的總熱量多寡，才是決定胖與瘦的關鍵。
二.晚餐切忌澱粉。
三.充足的睡眠有助於減肥。
四.吃水果會變胖。
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